规律睡眠表

时间	活动
6:00 - 7:00	晚餐 + 放松（如散步、与家人朋友交流等）
7:00 - 8:30	处理个人事务（整理工作、回复邮件、家务等）
8:30 - 9:30	运动/放松活动（瑜伽、冥想等）
9:30 - 10:00	减少屏幕时间（放下手机、电脑等）
10:00 - 10:30	洗漱、放松（洗澡、刷牙、听轻音乐等）
10:30 - 11:00	上床准备睡觉

周末作息建议：

时间	活动
8:00	起床，避免睡到过晚
8:00 - 9:00	轻松晨间活动（散步、运动、早餐等）
尽量保持规律	尽量维持正常作息，避免整天慵懒，保持活力

小贴士：

• 设定闹钟提醒自己开始放松： 例如8:30提醒自己减少工作压力。
• 逐步调整睡觉时间： 每天提前15分钟睡觉，慢慢适应。
• 晚餐避免油腻重餐，创造适宜睡眠的环境。

这个表格帮你明确了每个阶段的安排，逐步调整作息时间，帮助恢复健康规律的生活习惯。你可以根据实际情况做些微调，长期坚持下去会有不错的效果！